przed i

kiedyś też tak miałem. łeb mnie bolał na siłowni i jak w worek uderzałem też. miałem to z przemęczenia i brak energii. mi załatwiło sprawę więcej snu i dawka przynajmniej 60g węglowodanów przed treningiem.

[...] gdy zwiększy się zakres ruchu. Ja np porzuciłem schemat robienia na początku 12 powtórzeń. Robię tylko 10-8-6 w ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe natomiast te 3 serie poprzedzam dwoma rozgrzewkowymi z 20 sek. przerwą pomiędzy. Skoro koniecznie nie chcesz tych pompek robić na końcu to zrób przed rozpiętkami. Poprostu moje zdanie jest takie że [...]

Dzięki za odp! Więc tak - posiłek 4 jest przedtreningowy, 5 potreningowy. Ryby lubię jak najbardziej, tylko dolarów trochę kosztują :D Ale będą miał to na uwadze. Tylko z tymi węglami/tłuszczami nie do końca rozumiem. Z tego co czytałem, jest teoria, że tłuszcze spowalniają metabolizm, natomiast węgle do dodatkowo przyspieszają, co powoduje, że [...]

[...] zakupilem wlasnie ZMA Treca (Magnez 150mg, Cynk 10mg, B6 3,5mg) za 30 tabletek/ 960mg zaplacilem 10 zl. Czy dawkowac to w ilosciach jak na opakowaniu czyli 3 tablety przed snem ? Na opakowaniu jest napisane "Nalezy unikac stosowania jednoczesnie innych preparatow oraz produktow zawirajacych wapn bo spowalnia przyswajania ZMA" [...]

Jak to nie zwracamy uwagi na porę? Nie znam się tak jak wy, no ale ww złożonych to chyba godzinę przed snem organizm nie jest w stanie wszystkich strawić i tym samym odłożą się w tłuszcz. Pytam tak, bo już sam nie wiem jak jeść wieczorem, a do tej pory właśnie jadłem normalny posiłek po treningowy praktycznie na noc i widać to niestety po brzuchu.

[...] cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć 4 posiłek - [...]

[...] rozwiązanie. Prostowniki przećwiczone w MC będą zmęczone w OHP i ucierpi Twoja stabilność. Przysiad na zmęczonych prostownikach też nie będzie robiony na sto procent a OHP przed WL to celowe męczenie naramiennych, które będą przeszkadzały w WL. Na temat hiper. postaram się wypowiedzieć jak uzupełnisz ankietę. Kolejność w sile proponuję zmienić [...]

samej omki się nie bierze bo po cyklu jak zacznie spadać będziesz gorzej wyglądał niż przed braniem. znałem dwóch typów co lecieli na omce solo bili dawki rzędu 750mg week byli duzi ale jednocześnie wyglądali śmiesznie 0 zarysów mięśni sama opuchlizna i woda po zejściu z towaru który brali po 3miechy to miesiąc po kuracji spadło jakieś 70% nabytej [...]

Ostatnie pytanie na dziś Ostatnio przez te 3-4 miesiące odkąd zacząłem ćwiczyć FBW przed treningami co trening miałem/mam biegunkę. Stan zdrowia idealny jak nigdy dotąd. Czasami jeszcze w trakcie treningu zdarzy mi się biec do toalety. Czy jest to powodem stresu ? Czy coś ze mną nie tak? Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-16 21:24:32 [...]

[...] W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g B:27 T:44 W:78 Tu jest pewnie za duża przerwa. 3. Posiłek(przedtreningowy) Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oraz 2 banany przed treningiem ---------dodaj jakąś surówke. B:29 T:3 W:83 4. Posiłek(potreningowy) Panga 100g [...]

[...] 3 Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 80g <B:1 T:0 W:1 > Orzechy włoskie 100 g <B:15 T:65 W:3 > Ryż brązowy 80 g <B:6 T:2 W:54 > Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 140g <B:30 T:2 W:0 > Ryż brązowy 150g <B:11 T:3 W:102 > Posiłek po treningowy 2 Banany <B:4 T:1 W:87 > białka jaj(z 3 [...]

[...] zaletami picia prawdziwej herbaty (sypanej): "Herbata ma w swoim składzie także olejki eteryczne i pigmenty. Zawiera także fluor, czyli pierwiastek chroniący zęby przed próchnicą - szklanka tego napoju pokrywa około 10 proc. zalecanej dziennej dawki. Z drugiej strony zawiera również glin, który szczególnie w połączeniu z fluorem może [...]

Trochę ćwiczyłem,jestem zawodnikiem piłki nożnej:) gram w juniorach.A tak wracając czy może przestać ten trening tydzień przed zawodami czy do ostatniego dnia trenowac? Zmieniony przez - brzuzunio w dniu 2010-07-30 20:22:08

Odnośnie jednej wypowiedzi o gospodarce Hitlera to przypominam, że III rzesza przed wybuchem wojny była tak zadłużona, że jeszcze rok albo dwa i byłby poprostu bankrut.

No ok chyba na piewszy cykl w tym okresie poleci: rano jabłczan lub ester (jeszcze sie zastanowie) przed treningiem beta-alanina po treningu orotan lub chelat no i tam wiadomo okołotreningowo dodatkowo bcaa/białko Solaros w przerwach też od beta-alaniny robić przerwe czy brać ją stale? Następny zrobie na samym mono chyba będe kombinował. [...]

Mysle ze jest dobrze ;) Ale zamieniłbym posiłek 4 z 5 i odrzucił posiłek 6. Jak musisz jesc przed spaniem to poprzesuwaj godziny

Hymmm.. A dieta w stylu : Śniadanie : Platki owsiane z mlekiem + przygryske orzeszki II Śniadanie: 3 jajeczka z chlebem pełnoziarnistym Obiedzik/Przed treningowy posiłek: filet z kurczaka lub udko z kurczaka + jakieś zemniaczki i warzywka lub frytki Po treningowym: Gainer + Makaronik z twarożkiem. Kolacja:Tutaj jakiś jogurcik naturalny i [...]

[...] kilogramy Wyciskanie sztangi ławka skos 4s 20-18-16-14 małe kilogramy Triceps; -Wyciskanie francuskie leżac do czoła 4s 15-15-15-15 SRODA Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 15-15-15 -Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15-15-15 -Unoszenie ramion z sztangą do przodu 3s 15-15-15 NOGI -Przysiady z sztangą 5s 10 -Wspiecia na palcach z [...]

wg producenta to kreta po treningowa, ale patrząc na skład i śladowe ilości argininy też skusiłbym się na branie przed treningiem. Dawkowanie jak 7. Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-01-27 23:54:11

[...] już na pewno tuńczyk powinien rzadko gościć na naszych stołach. Rada: Pieczeń wołowa ze szpinakiem i oliwa z oliwek to dobry wybór... 3.wpc ? To nawet nie jest dobry posiłek przed czy po treningu. Staraj się spożywać mięso/jaja/ryby z warzywami i owocami o niskim i/g. Pierś z kurczaka z orzechami włoskimi plus brokuły są w sam raz :) 4.posilek ok [...]